Pogoj vašega telesa pred tem Trekking ali pohodniške počitnice
Veliko pustolovskih potnikov je v treking, ne glede na to, ali gre za izlet do baznega tabora Everest, izlet na vrh Kilimandžara ali podaljšano pohod po Appalachian poti . Pred kakršnim koli potovanjem te vrste je dobra ideja, da ocenite svojo stopnjo pripravljenosti in začnete pridobivati, če se ne počutite, da ste ustrezno pripravljeni. Tudi če načrtujete pohodništvo po skalah z lamiami ali konji, ki nosijo vaše orodje in opremo, boste cenili pripravljalno delo, ko boste na poti.
Da bi dobili idejo o tem, kako najbolje iti na oblikovanje, smo se odločili za vprašanje in vprašanja z Alicijo Zablocki, ki služi kot programski direktor Latinske Amerike za Mountain Travel Sobek. Veliko časa je preživljala raziskovanje Latinske Amerike, vključno s trekingom v Kolumbiji in Patagoniji, pohodom v repo Inke in sledenjem neugodnim jaguarjem v Braziliji. Evo, kar je imela na temo.
Q. Kako daleč naj bi začel trenirati, zato sem v pravi fizični obliki, da uživam v potovanju?
Če ste v dobrem zdravstvenem stanju, začnite usposabljanje vsaj tri mesece pred odhodom. Začnite z usposabljanjem najmanj tri dni na teden in ga postopoma povečajte na štiri ali pet dni na teden, ko se približujete datumu potovanja.
Kaj je kardio vadba potrebna?
Lahko tečeš, pohod ali gorsko kolo. Usposabljanje na hribovitem terenu je najboljši način, da dosežete svojo aerobno sposobnost. Delo v čim večji vertikalni dobičku in izgubi, saj boste to na tistem, kar boste doživeli na poti.
Z drugimi besedami, veliko ups in padcev.
Q. Ali lahko v kilometrini za vožnjo po pohodništvu ali treking v telovadnici, ali pa moram trenirati na prostem.
Medtem ko je usposabljanje na prostem nadmorske višine najboljše, če ni veliko hribov ali gora, kjer živite, lahko zagotovo še vedno trenirate v telovadnici. Priporočam vadbo na stopnišču in tekalni stezi, medtem ko nosim ponderiran nahrbtnik, da ustvarite zahtevnejši režim.
Ker ni vedno priročno priti ven na vadbo, je zadetek v notranji telovadnici trden nadomestek.
Spinning razredi so tudi odličen način, da vaše srce stopnjo na dosledno raven. Bodite prepričani, da naredite nekaj krepitev mišic v sobi teže, in vključite dolgo pohod v vaši rutini vsaj enkrat na teden.
Q. Če je mogoče, se bolje učiti s kolegom? Če ne, katere koli spletne strani, kjer bi lahko dobili rutino za usposabljanje?
Medtem ko lahko sami trenirate sami, je vedno dobra ideja, da imate partnerja za usposabljanje, da bi lahko med seboj pomagali medsebojno motivirati in medsebojno odgovarjali med meseci, ki jih usposabljate. Tu lahko najdete tudi druge ljudi, s katerimi se lahko vključite v pohodniški klub ali skupino. Obstajajo tudi številna dobra spletna mesta, ki dajejo priporočila vadbenim programom glede na vašo stopnjo pripravljenosti. Obiščite HikingDude.com ali Mountain Survivial vadbo.
Q. Ali pred začetkom usposabljanja priporočite pregled?
Da, vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom pred novim programom vadbe. Bodite varni preden začnete in se prepričajte, da je vaše telo pripravljeno na nove izzive.
Zablocki pogled na opremo za Treks
Q. Kakšne vrste čevljev in njihovo stanje? Naj pripeljem Poljake?
Za nekaj naših izletov v Mountain Travel Sobek - kot pohodništvo v Patagoniji - priporočamo srednje težo, vse usnje, trpežne pohodniške čevlje z dobrim gleženj in lokom, ter vlečenje podplatov. Čevlji morajo biti zagotovo vodoodporni. Za druge destinacije, kot je Inca Trail, bodo stalni pohodni čevlji z dobro podporo gležnja. Čevlji morajo biti dobro zlomljeni in primerni za dolgotrajno hojo po skalnatem terenu. Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je ustvariti vroče točke ali mehurje med potovanjem.
Poljaki ali sprehajalne palice so zelo v pomoč, saj ti odpravljajo vpliv na kolena med dolgimi pohodi in vam pomagajo pri vožnji tako navzgor kot navzdol. Če niste seznanjeni z njihovo uporabo, jih uporabite, preden greste.
Q. Kakšno oblačilo potrebujem?
Bodi pripravljen. Vedno prinesite s seboj opremo za dihanje (Gore-Tex ali podoben material).
Če greste v Patagonijo ali v Peru, priporočamo strjevanje. Prinesi niz baselayers (aka dolga spodnja perila); srednji sloj kot topla srajca ali pulover s flisom, pohodniške hlače in topla jakna; in vetrovno lupino kot najbolj zunanji sloj.
Prepričajte se, da imate pravi par nogavic, boste zagotovili, da se boste izognili mehurju. Priporočamo Thorlos nogavice, saj prihajajo s plastjo oblazinjenja, ki bo vaše potovanje bolj udobno. Tudi ne pozabite svojega klobuka in rokavic!
T: Kakšne vrste energetskih palic bi moral prinesti, da bi me obdržali med obroki?
Večina organiziranih izletov ponuja različne prigrizke za pohodništvo. Sadje je vaša najboljša alternativa, saj je veliko z vlakninami in kalorijami, posušeno sadje pa vam lahko prihrani nekaj pakirnice. Če prinašate energetske palice, se prepričajte, da so visoke v ogljikovih hidratih, kot so Bear Valley Pemmican palice ali Clif palice.
Q. Ali priporočate katerokoli stekleničko za vodo, da se med potovanjem ohladi?
Steklenička s široko ustno vodo je odlična, če pa se kampirate, jo lahko napolnite z vročo vodo ponoči, da boste toplo spalno vrečo. Camelbaks ali drugi sistemi hidratacije mehurja so tudi dobra izbira, vendar predlagamo, da še vedno prinesete steklenico vode, tudi če imate Camelbak. Steklenice so še posebej uporabne v kampu, če verjetno ne boste nosili svojega pakiranja.
Q. Katero vrsto prtljage naj prinesem?
Pustite prtljago doma in prinesite nahrbtnik. To je veliko bolj uporabno in priročno, medtem ko je na poti. Naučite se, kako zapakirati vaš nahrbtnik, da bi našli stvari bolj učinkovito, in pred začetkom nastavite pohodništvo z njim.
Potujoča luč je ključnega pomena za pohodniške in treking potovanja. Čeprav se vaš paket morda ne počuti tako težko, bo do konca prvega tedna občutil petkrat težje. Torej držite stvari svetlih in se spomnite, da boste oblečeni večkrat.
Zahvaljujoč Aliciji za izmenjavo teh koristnih informacij. Prepričani smo, da se bo pri nas na naslednjem trekingu.