Kako jesti za energijo in zmanjša utrujenost
Eating za energijo je vse o izbiri prave hrane ob pravem času. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako jesti za energijo in povečate svoje energetske vrednosti od strokovnjaka za prehrano Linda Prout, MS, ki ponuja prilagojene programe prehrane po e-pošti in telefonu ali iz njene pisarne v Eugenu v Oregonu. Je avtorica knjige "Live In The Balance" in piše odličen blog o prehrani.
Tukaj so osnovni koraki, ki jih morate jemati za energijo in zmanjšati utrujenost.
1) Odpravite ali zmanjšajte sladkor in belo moko. Morda mislite, da jeste zdravo prehrano, toda kolački, piškotki, sadni sokovi, beli kruh in bele testenine vsebujejo prefinjene sladkorje in preproste ogljikove hidrate, ki povzročajo škodo na krvnem sladkorju. To vodi k nizki porabi energije. Zamenjajte jih s proteini in zapletenimi ogljikovimi hidrati, kot so veggies. Če potrebujete pomoč pri pridobivanju bele moke, belega sladkorja in drugih predelanih živil iz vaše prehrane, si oglejte programe, kot so The Conscious Cleanse ali Ten Day Detox Diet Dr. Mark Hyman. So dobri in cenovno dostopni.
2) jesti beljakovine za zajtrk in kosilo. Meso, jajca, ribe, perutnina, oreški in semena vam dajo energijo, ki jo potrebujete, da se stvari opravijo čez dan. Orehe in maslo položite na ovseno kašo, ne na javorjev sir in rozine. Za popoldansko energijo jedo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kosmičev z visoko vsebnostjo beljakovin, kot sta pražena piščanca z brokolijem ali piščančja prsa s kuhanim zelenim fižolom. Izogibajte se samo jedi iz testenin.
3) Poiščite človeško vzgojene, meso s travo in perutnino in jajca za prosti čas. Ti viri beljakovin so bogati v več vitaminih in maščobah omega-3, ki so pomembni za energijo in zdravje. Tovarniško proizvedena žival pogosto varuje bolezni iz prenatrpanih in nehunarnih življenjskih pogojev, pa tudi nezdrave hormone in kemične ostanke.
4) Jejte (ali pijte) svoje Zelene. Kuhani špinači, brokoli, kale, zelene barve, gorčično zelenjavo, slanino, bok čaj, zelenjavo pese, kitajski brokoli so vsi energijski ojačevalci, s klorofilom, magnezijem in vitamini B. Vary jih! Pijače lahko pijete tudi v pecivih. (Moja najljubša je kombinacija rdeče solate, kale, ingverja, avokada, tofu, limetinega soka in cilantra, če jo lahko dobim.)
5) Pijte dovolj vode. Potreben znesek je odvisen od osebe. Ena priporočila za porabo vode, ki ustrezajo velikosti, ni smiselna, če menite, da se odrasli zelo razlikujejo glede na težo in stopnjo aktivnosti. Ali 5 '2 "ženska, ki tehta 110 kilogramov, potrebuje enako količino vode kot denar za Denver Broncos? Tudi količina vode, ki jo potrebuje ena oseba, se lahko spremeni glede na to, kje živite, čas v letu in kaj ste delam
Znaki, ki jih morate piti več, vključujejo žejo, temno / globoko rumeni urin, utrujenost, duševno meglico, suho kožo in zaprtje. Izogibajte se hladni vodi, ki upočasni prebavo. Izogibajte se sladkimi in umetno sladkimi pijačami. Poskrbite, da vaša voda ne vsebuje dodanega fluorida, ki lahko zavre ščitnico (in s tem energijo in metabolizem) in brez onesnaževal.
6) Vadite in dihajte. Redna aerobna vadba izboljša duševno in telesno počutje in deluje bolje kot droge pri zmanjševanju depresije.
Dnevni sprehod, jog, vožnja s kolesom, kopanje ali ples nas ohranjajo fizično energijsko in duševno opozarjanje.
7) Načrtujte nekaj vznemirljivega. Veselimo se bega, začetek novega projekta ali učenje nekaj novega spodbuja vaš um in daje telesu razlog, da vam dajo energijo. Odkrijte dejavnosti, delo in ljudi, ki vam pomagajo, da se počutite radostno.