Široko zbujanje, potreba spanja
Od mojega šestega leta potujem po svetu. Bil sem srečen, da se med potovanjem nikoli ne motim zaradi jet laga. Toda po vrnitvi z 10-dnevnega družinskega potovanja v Tokio sem bil na kolena obesil z zamikom, ki je trajal skoraj mesec dni.
Kaj je jet lag? To je fiziološko stanje, ki je posledica hitrih sprememb naravnega cirkadianega ritma telesa (ciklus spanja-budnosti). Najpogosteje se pojavi, ko hitro potuje skozi več časovnih pasov, tako kot pri dolgih poletih, pri vožnji po vzhodni smeri pa se še poglablja.
Posledica tega je, da ste po dolgem letu utrujeni in počasni, saj vaše telo reagira na nenadne spremembe časa, ki segajo v veliko razdaljo v kratkem času. S svojo telesno uro je iztisnjena, je težje slediti svoji običajni rutini. Vaše telo ne zadržuje časa s svojim ciljem, z nočjo in danom se zmeša.
Let iz Chicaga v Los Angeles s časovno razliko, ki traja le dve uri, ne smejo povzročiti simptomov zameglitve letal, vendar leti, daljši od tega, lahko povzročijo utrujenost in celotno počasnost, ki je povezana z zamikom curka. Jet lag je običajno povezan s prehodom vsaj štirih časovnih pasov, vendar lahko dolgi leti znotraj istega časovnega pasu (smeri sever-jug) povzročijo iste vrste simptomov.
Tudi mednarodno združenje letalskih prevoznikov (IATA), trgovinska skupina, ki zastopa svetovne letalske družbe, priznava učinke, ki jih lahko povzroči zamudo pri potnikih.
V ta namen je ustvaril aplikacijo SkyZen. Aplikacija se uporablja z zapestnico Wristband Jawbone, omogoča potnikom, da si ogledajo svojo dejavnost in vzorce spanja v celotni vesoljski izkušnji.
Uporabniki lahko vnesejo svojo številko leta, datum in razred potovanja, SkyZen pa samodejno zbira in združuje podatke ter nudi potnikom prilagojene vpoglede na njihovo letalsko dejavnost in strategije za zmanjšanje zaostanka reaktivnih letal pred in po letu.
ponujal bo tudi koristne nasvete, ki bodo uporabnikom omogočili izboljšanje njihovih potovalnih izkušenj in boj proti zamahu pri prehodu časovnih pasov.
Druga rešitev, ki jo potniki v zraku prisegajo, je Melatonin, naravni hormon, ki ga tvori črevesno žlezo vašega telesa. Ampak, ko vas je prizadela jet lag, lahko vzamete melatoninski tabletke, ki vam pomaga zaspati in omiliti simptome. Lahko ga kupite v kateri koli trgovini z drogami ali vitaminom ali celo na spletu. Preden začnete jemati zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti pri tistih, ki so lahko na zdravilih, ki bi jih lahko prizadeli.
Sleep Guru ponuja devet priporočil za boj proti zamahu po naslednjem letu.
1. Če je mogoče, si 24 ur pred načrtovanjem kaj po letu.
2. Pijte veliko tekočin.
3. Razpakirajte in se poravnajte, da niste v kaosu in obkroženi z vašo prtljago.
4. Lezite na postelji in položite noge na steno 10 minut in si vzemite dolga, globoka vdihavanja.
5. Jejte nekaj svetlobe (sokovi, solate, juhe ali sadje) in izogibajte se težki, mastni hrani.
6. Dobite dobro masažo ali pa samo-masažo s sezamovo olje.
7. Brez kave ali alkohola 24 ur.
8. Dobite dobra olja v telo npr. Omega 3, 6 in 9; oljčnega olja ali ghee.
9. Poskusite nekaj joge ali nežno raztezanje.
Uredil Benet Wilson