Mnogi načini prehrane in fitnesa vas spodbujajo, da vidite svojega zdravnika, preden začnete program za zmanjševanje telesne teže. Nekateri ljudje to storijo kot smernice, drugi pa zdravniki, ki se osredotočajo le na izgubo teže, da bi jim pomagali pri svojih ciljih.
Moja 10-letna srednja šola spaja, zato sem v januarju postal radoveden nad zdravstveno nadzorovano hujšanje. O tem sem govoril s svojim zdravnikom za primarno zdravje, ki je predlagal spremembo moje prehrane in telesne vadbe, vendar sem takoj vedel, da bom potreboval nekaj roke, da bi ga prinesel s kakršnimi koli resničnimi rezultati.
Zato sem se obrnil k dr. César Lara iz Tampe. Zadnjo jesen sem srečal enega svojih pacientov na ženskem zdravstvenem razstavi in bil navdušen nad njenimi rezultati - več kot 40 funtov več kot eno leto. S svojim osnovnim zdravstveno nadzorovanim programom zmanjševanja telesne teže vsak dan odjemalci Lare v povprečju izgubijo na en kilogram do dva kilograma. Zasnovan je tako, da lahko bolniki ohranijo izgubo, ko se program konča.
Čeprav se bodo izkušnje vsakogar razlikovale, je moj program potekal.
Prvi obisk
Med prvim obiskom pričakujte krvne preiskave, EKG in veliko razprav. Če zdravnik ugotovi, da niste resnično resni, vam lahko povsem povem, da ga morate ponovno premisliti in se vrniti, ko ste pripravljeni storiti. Če pa ugotovi, da ste pripravljeni na napredovanje, bo pripravil načrt uspeha, ki ga lahko začnete, dokler se zdravniško preverite. Razlogi za nezdravljenje se lahko vključijo karkoli od alergij na visok krvni tlak, v tem primeru najde drug način za vaše cilje za izgubo teže.
Zelena osvetljena
Ko ste odstranjeni, se vse spremeni. Poizkujte se piškotkov, sladkarij, kruha, testenin - v bistvu vsi ogljikovi hidrati in vaš nekdanji maščobni način življenja. Pozdravila sem galono vode dnevno, 12 unč beljakovin in osem čajna žlička sladkorja od sladkorjev, najdenih samo v sadju in vegcih.
Da bi ohranili svojo trenutno težo, uprava za hrano in zdravila priporoča, da vsakodnevno ingestira 2000 kalorij.
Da bi izgubili težo, mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano trdijo, da iz enačbe spustijo 500 kalorij, bodisi tako, da porabite manj kalorij ali s fizičnimi aktivnostmi, ki zažgejo 500 kalorij na dan. V mojem primeru je moja prehrana sestavljala nekje v okolici 800 kalorij na dan, kar je dokaj tipično.
Prvi teden
V prvem tednu lahko pričakujete, da boste porabili veliko več vode in jedli samo beljakovine, dokler telo ne doseže ketoze, stanje povišanih ravni ketonskih teles v telesu. Vaše telo najverjetneje opeče v tem stanju.
Prilagajanje novim pravilom prehranjevanja in pitja bo grobo. Stvari, ki jih običajno zgrabite na poti, bo treba spremeniti. Ko udarite v ketozo, boste verjetno dihali z olajšanjem, da boste lahko dodali več raznolikosti na način sadja in zelenjave.
Tipičen dan diete
Vsako jutro se boste zbudili ob določenem času, saj bo dr. Lara priporočala sedem do osem ur na noč, da bi povečali izgubo teže. To je normalno za večino ljudi, ne glede na prehrano, vendar na tej dieti bodo ure, ki jo spite, izvedena kot del dnevnega režima. Torej pričakujte določen čas za spanje.
Na podlagi vaših potreb boste uživali v zaviralcih apetita, maščobnih gorilnikih in dodatkih čez dan.
Jajca, sir, pusto meso, solate in sadje postanejo vaši normalni zajtrk, kosila in večerje. Pričakali boste, da boste imeli tri obroke na dan in tri prigrizke.
Zaradi stimulansov v vašem zdravilu lahko pričakujete, da vam bo zdravnik povedal, da odstranite tudi kofein iz vaše dnevne prehrane. Kofein ni več dovoljen, razen jutranja skodelica kave ali čaja.
Vesela ura po delu se lahko spremeni v nesrečno uro, ker je edini alkohol, dovoljen v tej prehrani, dva unča srebra, tekila, vodke ali srebra rum, in edina stvar, s katero se lahko zmešate, je ničkolorna mešanica, kot je No Carbarita Margarita Mešajte. To je bilo skupno 2 unč na dan, ne za pijačo.
Vaja
V prvih dveh tednih vadba ne bo potrebna, ker bo vaše telo potrebovalo čas, da se prilagodi velikim spremembam v prehrani. Če ste že na načrtu vadbe, jo morate drastično upočasniti na tri do štiri dni hoje.
Če še niste vadili, ne začnite do tretjega tedna. Pri prilagajanju na nove prehrambene omejitve bi bilo potrebno več energije, kot ga lahko rešite, izčrpanje ali iztekanje pa bi lahko bil stranski učinek.
Člen Spotlight - Top 10 parkov v Tampi
V tretjem tednu lahko začnete hoditi tri dni na teden približno 30 minut na dan. Vsak teden se boste prijavili s medicinsko sestro, medicinska sestra pa vam lahko sporoči, ali morate povečati obseg vadbe ali ne. Za večino pacientov bo končni cilj tri do štirikrat na teden delal vsaj 30 minut z intenzivnostjo intenzivnosti. Zame se hoji in jogi niso tako težko navadili tedensko.
Obroki
Nekateri bodo ugotovili, da bodo obroki postali dolgočasni. Vsak dan jedo enake stvari, lahko postane stara. Lara mi je dala CD receptov, ki so pomagali spremeniti stvari. Obstajajo tudi na stotine receptov na spletu, ki bi jih lahko uporabili; edini ulov je, da bodo obroki verjetno dražji od stvari, ki ste jih navajeni na prehranjevanje. Na primer, funt lešnega govejega mesa lahko stane do dvakrat toliko kot tržno goveje meso.
Moje izkušnje
V 16 tednih, ko sem bila na tej prehrani, sem imela odlične rezultate. Izgubil sem 40 od 50 funtov, ki sem jih želel izgubiti. Program je bil drag, vendar ga gledam bolj kot naložbo v moje zdravje. Prvi obisk je 245 $, drugi pa naslednji obiski 65 $. Pristojbine vključujejo vaš obisk z zdravnikom, vašim tedenskim vitaminom B injekcijo in tedensko dobavo zaviralca apetita, ki ga odobri FDA, če je predpisano.
Za več informacij o Cèsar A. Lara, MD Centre for Weight Management, obiščite spletno stran centra.
Za namen pregleda je bil pisatelj opremljen z diskontiranim programom.