Če potujete v Afriko iz ZDA, potovanje do končnega cilja lahko traja več kot 30 ur - še posebej, če se zgodi, da živite na Midwestu ali na zahodni obali. Odvisno od tega, kje ste, lahko prebivalci vzhodne obale direktno letijo, vendar so možnosti omejene in pogosto previsoke. Poleg tega celo direktni leti od New Yorka do Johannesburga trajajo skoraj 15 ur v vsakem primeru - preizkus vzdržljivosti, ki na vašem telesu povzroči težke žrtve.
Mnogi obiskovalci slabo trpijo zaradi zastojevanja , saj potovanje iz ZDA pomeni prestopanje najmanj petih časovnih pasov. Pogosto je dezorientacija, ki jo povzroča jet lag, poslabšana z izčrpanostjo, ki jo povzročijo neprekinjene noči na letalih ali dolge prenočitve na zasedenih letališčih . Vendar z vsemi navedenimi dejstvi nagrade izletov v Afriko znatno presegajo pomanjkljivosti pri pridobivanju tam, in obstajajo načini za zmanjšanje negativnih učinkov dolgih letov. V tem članku si oglejte nekaj nasvetov za zagotovitev, da vam ni všeč prvih nekaj dni vašega dolgočasnega dopusta v postelji.
Zaloga na spanju
Razen če ste eden od blagoslovljenih nekaj, ki lahko odnesete skoraj povsod, je verjetno, da vam ne bo več spal na letu v Afriko. To še posebej velja, če letite v gospodarskem razredu, z omejenim prostorom in (neizogibno) jokom, ki je sedel nekaj vrstic za tabo.
Učinki izčrpanosti so kumulativni, zato je razumljivo, da je eden od najboljših načinov, kako se jim izogniti, zagotoviti, da v nekaj dneh pred odhodom dobite nekaj zgodnjih noči.
Vaja na krovu
Okorelost, slaba kroženja in oteklina so vsi simptomi sedenja še predolgo na transatlantskem letenju.
Za nekatere potnike letenje poveča tudi tveganje za nastanek globoke venske tromboze (DVT) ali strjevanje krvi. Vaja pomaga odpraviti te težave s povečanjem kroženja. Lahko se sprehodite po potniški kabini ali uporabite katero koli število priporočenih vaj iz udobja vašega sedeža. Vsi letalski prevozniki vključujejo priročnik za te vaje v svojem priročniku za varnost na zadnji stopnji.
Investirajte v opremo
Tisti, ki so še posebej izpostavljeni tveganju za nastanek DVT (vključno s tistimi, ki so pred kratkim imeli večje operacije), bi morali razmisliti tudi o vlaganju v kompresijske nogavice, ki pomagajo zmanjšati verjetnost strjevanja s povečanjem pretoka krvi. Starši, ki potujejo z majhnimi otroki, morajo pakirati slaščice, ki jim bodo pomagali, da bi svoje otroke izenačili med vzletom in pristankom, medtem ko redni potniki uživajo ugodno cenovno ugodno opremo, vključno s čepi za ušesa, spalne maske in prenosne blazine.
Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Skušnjenje za pijačo alkohola na dolgem poletu je precejšnje, še posebej, če je brezplačno (in učinkovito za pomirjanje živcev). Vendar pa alkohol in kofein dehidrirajo vaš sistem v času, ko že trpijo zaradi suhega recikliranega zraka v kabini. Učinki dehidracije vključujejo navzejo in glavobole - dva simptoma zagotovita, da postaneta težka pot v nočno moro.
Namesto tega pijte veliko vode in zdrsnite steklenico južnoafriškega vina v ročno prtljago za kasneje.
Ostanite vlažni
Tudi če se izognete alkoholu, je verjetno, da boste v določenem trenutku začutili počitek na dolgem letu. Ne bojte se, da bi prosili za vodo med časom obroka, ali pa kupite steklenico iz ene od trgovin z letališčem po prehodu skozi varnost. Moisturizer, pršila za nos, kapljice za oči in spritzers tudi pomagajo preprečiti učinke suhega ozračja zrakoplova. Če pa se odločite za pakiranje teh predmetov, morate poskrbeti, da je prostornina vsakega pod 3.4 oz / 100 ml.
Razmislite o svoji garderobi
Medtem ko so tesne hlače in čevlji z visoko peto nedvomno imeli svoje mesto, boste želeli postaviti modo na zadnji gorilnik za vaš let. Odločite se za ohlapna, udobna oblačila, ki omogočajo manjše otekanje, poleg čevljev, ki jih je mogoče enostavno zdrsniti, ko sedite.
Nosite plasti, tako da se lahko zavijete proti hladu prevelike klimatske naprave na letališču ali odložite ob prihodu na vaš cilj. Če potujete od ene skrajne temperature do druge, menite, da boste v prtljagi prtljage zamenjali obleko.
Trick Your Mind
Jet lag ima veliko opraviti z vašo miselnostjo in vse, kar je povezano z vašo notranjo uro telesa. Če se vaša ura nastavi na krajevni čas vašega cilja, takoj, ko se vkrcate na let, vam pomaga prilagoditi svoj um na novo rutino, preden pristaneš. Ko prispete, prilagodite svoje vedenje lokalnemu urniku. To pomeni večerjo ob večerji, tudi če niste lačni; in spat v razumni uri, tudi če niste utrujeni. Po prvem nočnem spanju se mora vaše telo hitro prilagajati času Afrike.
Ta članek je bil posodobljen in ponovno delno napisal Jessica Macdonald 24. januarja 2017.