Odkar so po drugi svetovni vojni vzleteli komercialno letalstvo, so potniki poskušali ugotoviti, kako preprečiti zaustavitev reaktivnega jetarja - in naravna sredstva za to, da bi jo dobili.
Desynchronosis, ki je večini ljudi bolj znana kot jet lag, je po zagotovitvi lezenja po dolgem letenju v Azijo zelo zagotovljena. Jet lag je ena izmed najpogostejših težav, ki povzročajo mednarodne popotnike.
Čeprav so bili doseženi številni prodori, na trgu ni nobenih pravnih sredstev za zaustavitev reakcije, kar je hitra rešitev za kronobiološko bolezen.
Pri požiranju tablete ne boste naredili trika. Pravzaprav, nepravilno časovno dopolnjevanje melatoninskih dodatkov, ki se pogosto tržijo kot naravno zdravilo, lahko dejansko zavleče vaše okrevanje. Preprosto rečeno, vaše telo potrebuje le čas, da se prilagodi. Vendar pa obstaja nekaj naravnih načinov, kako pospešiti stvari skupaj in zmanjšati vpliv jet laga na vaše potovanje.
S telesami, ki so biološko oblikovane za hojo ali vožnjo s konjem, ljudje nikoli niso želeli pokrivati razdalj, kot hitro dopušča sodobni let . Kemijska cirkadijska ura v našem telesu, ki nam pove, kdaj jesti in spat, se pogosto pojavi v prvi polovici tedna po dolgem letu vzhodno ali zahodno. Žal se jet lag lahko prilagodi neznanemu mestu, ki ga je težko doseči po prihodu v Azijo.
Kaj je Jet Lag?
Prehod treh ali več časovnih pasov lahko uniči biološke vzorce in cirkadianske ritme. Melatonin, hormon, ki ga izloča špinačna žlezda v temi, povzroča, da se počutimo zaspani, kadar ni svetlobe.
Dokler se melatoninski nivoji ne regulirajo in se prilagodijo novemu časovnemu pasu, kemična ura, ki kaže, kdaj se spati, ne bo sinhronizirana z vašo novo lokacijo.
Potovanje proti zahodu povzroča nekaj zastoja, vendar vzpon na vzhodu povzroča največ motenj v cirkadianem ritmu. To je zato, ker potovalni vzhod zahteva, da se naša notranja ura napreduje, kar je težje doseči, kot pa zamudo.
Simptomi Jet Lag
Potniki, ki se soočajo s hudim zamikom, se lahko v popoldanskih urah počutijo letargično, ponoči so budni in lačni v lihih časih. Glavoboli, razdražljivost in pomanjkanje dnevnega ostrenja postajajo nove destinacije še bolj usmerjeni v izziv.
Jet lag ne vpliva samo na spanec; lačni udari v čudnih časih, ko vaš prebavni sistem požari na podlagi časovnega razporeda vašega starega časovnega pasu. Obroki, ki se jedo ob rednem času, so manj prijetni in jih je težje prebaviti.
Ker naše telo pogosto opravljajo notranje vzdrževanje, medtem ko spimo, jet lag lahko dejansko oslabi imunski sistem, zaradi česar se virusi in klice pojavijo pri javnem prevozu še bolj problematično.
Potniki poročajo o teh pogostih simptomih jet lag:
- Nespečnost
- Dnevno zaspanost
- Prebudi se prezgodaj
- Pomanjkanje apetita
- Pomanjkanje osredotočenosti in blagih depresij
- Glavoboli in razdražljivost
Oglejte si celoten seznam znakov za zaustavitev jet .
Natural Jet Lag Remedies
Čeprav še ni čarobnega odlaganja, lahko naredite nekaj korakov pred, med in po letu, da zmanjšate potreben čas okrevanja.
- Uporaba Discipline: Čas je, da izberete drugače, zdravo spoštovanje »poslušajte svoje telo«. Najučinkovitejši naravni zakasnitveni ukrep je, da vaše telo prisilite v svojo novo rutino. Brute sile delujejo najbolje. Izogibajte se skušnjavi, da bi ležali sredi popoldneva; Namesto tega počakajte, da se ponoči pravilno spaja. Čeprav je lažje reči, kot je storjeno z vsemi skušnjami ulične hrane v Aziji , ne prigrizujte v čudnih časih. Jejte obroke v določenem času, ne glede na to, ali ste lačni.
- Dobite veliko pravočasne sončne svetlobe: vaši melatoninski cikli - in na koncu vaša cirkadijska ura - narekujejo količine sončne svetlobe, ki pridejo v oči. Čeprav boste po dolgem letu zagotovo utrujeni, vaš prvi dan na tleh ni dober dan, da preživite počitek ob hotelu, gledate televizijo. Pojdite na prostem, bodite fizično aktivni čez dan, absorbirajte sončno svetlobo in si oglejte nekatera spletna mesta.
- Izogibajte se kemikalijam: z uro vašega telesa, ki je že v krizi, dodajanje stimulansov, kot je kofein, bo zgolj zmedlo stvari, ki jih je veliko več. Kljub temu, da potrebujete spodbudo za potovanje skozi to prvo popoldne, se izogibajte pitju kofeina po poldrudu, dokler se ne ponovno prilagodite. Pomožni pripomočki za spanje (Valium, Ambien, ipd.) Bodo v vašem sistemu zadržali in vplivali na izogibanje jet lagi po letu.
- Izogni se elektroniki ponoči: modra svetloba s zaslona lahko spremeni proizvodnjo melatonina. Boljša možnost prisilnega spanja je branje in ne gledanje televizije ali igranje s pametnim telefonom. Pojdite iz vodnika in začnite sanjati o naslednjem dnevu!
- Zaženite na ravnini: Začnete lahko s preprečevanjem jet lag, preden se z letala spustite. Nastavite uro na čas v prihodnjem cilju, nato pa naredite vse, da spite in jeste na podlagi novega časovnega pasu in ne starega. Zaprite okno, ko je čas, da simulira temo. Pojdite gor, se premaknite po ravnini, da se izognete letargiji, in se izognete samo dremežu skozi let med dnevnimi urami na prihodnjem cilju. Odpornost na željo, da bi jedli iz dolgočasja. Ne pozabite: modra svetloba, ki prihaja iz LCD-zaslona, bo nasprotovala vašim prizadevanjem za spanje - izklopite, ko boste spali.
Extreme Jet Lag Remedies
Ena študija British Journal of Sports Medicine je pokazala, da 0,5 mg odmerek melatonina, ki je na voljo za nakup kot prehranski dodatek, sprejet na prvi dan vašega potovanja, lahko pomaga zmanjšati zaustavitev reakcije, če se absorbira ustrezna količina sončne svetlobe. Ameriška uprava za hrano in zdravila še ne priporoča melatonina kot sredstvo za zaustavitev jet.
Študija, ki jo je opravila Harvardova medicinska šola, je pokazala, da post na vsaj 16 ur pred prihodom lahko pripomore k prehrambeni naravni uri telesa. Postenje sproži prirojen odgovor o preživetju, zaradi katerega je iskanje hrane bolj prednostna kot sledenje cirkadianim ritmom. Tudi če se ne boste hitro poskušali, bo jedo malo manj, da bi ublažili nekatere slabe probleme s prebavo / pravilnostjo, ki so pogosto povezane z jet lag.
Kako dolgo traja, da bi dobili več kot Jet Lag?
Odvisno od starosti, telesne pripravljenosti in genetike, jet laganje vpliva na ljudi drugače. Kaj storite na letenju (pomoč za spanje, alkohol, gledanje filmov itd.) Bo skrajšal ali podaljšal čas izterjave. Najbolj sprejeto pravilo nakazuje, da morate dopustiti en cel dan, da si opomore od reakcije jet za vsak časovni pas (pridobljena ura), ki ste jo potovali vzhodno.
Študija ameriških centrov za preprečevanje in obvladovanje bolezni (CDC) kaže na to, da se po odhodu zahod po naravni poti zaradi zastoja zahteva več dni, ki so enake polovici časovnih pasov. To pomeni, da letijo na zahodu od JFK (Vzhodna časovna cona) do Bangkoke navadnega popotnika okoli šest dni na Tajskem, da bi popolnoma premagali reakcijo na jet.