Načrtovanje vašega novega časovnega pasu lahko pomaga pri prilagajanju zamahu
Ne glede na to, kje potujejo po celem svetu, se vsi soočajo s skupnim sovražnikom. Ta sovražnik nima določene vrste in je namenjen vsem potnikom, ne glede na njihovo državljanstvo. Ko mednarodni potniki ne načrtujejo vnaprej, da bi se soočili s tem navadnim sovražnikom, se lahko njihove pustolovščine hitro nagnejo.
Ta skupni sovražnik je znan kot " jet lag ." Kadar se potniki ne pripravijo na to, se lahko njihovi notranji vozni redi zmehča, kar povzroča izjemno utrujenost med dnevi in nespečnost ponoči.
Kako se lahko potniki pravilno pripravijo na nenadne spremembe časa na svojem cilju, da se prepričajo, da ostanejo budni in opozorjeni?
Z majhnim znanjem in pomočjo nekaterih sodobnih čudežev je lahko boj proti jet lagi enostaven in brez bolečin. Pred potovanjem v naslednji cilj, upoštevajte te nasvete za obisk brez dremeža!
Načrtujte osvetlitev pred vašim ciljem
Eden od največjih iztočnic, ki ga vaše telo uporablja za uravnavanje spanja, je naravna svetloba. V dnevnih urah bo vaše telo absorbiralo več svetlobe, zaradi česar bi si želeli ostati buden. Ponoči, ker je manj svetlobe, bo vaše telo seveda zaprto in si želijo poiskati več počitka.
Z načrtovanjem izpostavljenosti svetlobe prvemu dnevu vašega počitka lahko poskrbite, da se vaše telo dobro prilagodi novemu cilju. Za potnike, ki se usmerijo proti vzhodu čez noč, se med letom ujame čim več spanca, sledi izogibanje svetlosti skozi ves dan.
Za potnike, ki gredo proti zahodu, omejite količino spanja, ki jo dobite na letenju, in se ob prihodu izpostavite večji svetlobi.
Počakajte pred časom in ne prekomerno uporabite kofeina
Razburjenje potovanja lahko mnoge pustolovce povzroči nemirne noči pred njihovimi dogodivščinami. Vendar pa pred potovanjem ni dobro počitek, lahko za potnike povzroči velike težave, še posebej, če poskušajo dohiti čez meje in več časovnih pasov.
Pred naslednjim mednarodnim potovanjem se prepričajte, da imate dovolj počitka za delovanje. Mnogi zdravniki priporočajo, da odrasli spijo med šest in osem ur na noč, otroci in mladostniki pa lahko zahtevajo več spanja. Poleg tega lahko uporaba kofeina za nadomestitev izgubljenega spanja povzroči še več dolgotrajnih težav, od srčnega popuščanja do izredne utrujenosti. Preprosto povedano: ni nadomestka za dober nočni počitek.
Jejte kot lokalni (pred vašim obiskom)
Odvisno od tega, kam greste, ko potujete, preskočite zadnji večji obrok, preden vam lahko let pomaga, da se lažje prilagodi. Še enkrat, vse je o tem, v katero smer se usmeri vaš let, in kaj pričakovati, ko pridete tja.
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da se po 16 urah pripeljete, preden pridete do končnega cilja, tako da bodo potniki pripravljeni na jesti takoj, ko bodo prispeli. Drugi priporočajo, da se ob istem urniku prehranjujejo z domačini takoj, ko prispete, da ohranite dobre prehrambene navade. Da bi povečali učinek, se prepričajte, da počnete to, kar je prijetno, medtem ko ohranite urnik, podoben domačinom. Prepričajte se, da je vaš natakar pošten z računom in ne poskuša izkoristiti popotnika, prikrajšanega od spanja.
Voda lahko pomaga
Ni pitna voda, je ena napaka, ki jo pogosto povzročijo potniki na novem kraju.
Čeprav nefiltrirana vodovodna voda lahko med potovanjem povzroči bolezen , je še vedno zelo pomembno ohranjati pravilno hidracijo med potovanjem s ustekleničeno vodo.
Med letom in ob pristanku se prepričajte, da je hidratiran z veliko vode. Strokovnjaki priporočajo, da preskočite dodatno pijačo v poslovnem razredu in se odločite za vodo skozi ves let. Posledično bodo potniki lahko ostali svetli in osveženi od vzletov do pristanka.
Izkoristite aplikacijo, ki bo ohranila uro
Končno, sodobna tehnologija je lahko ključnega pomena, da ostane svetla med potovanjem po svetu. Mnoge aplikacije pomagajo popotnikom prilagoditi svoj časovni pas s predlogom režima pred potovanjem.
Ena od mojih najljubših aplikacij prihaja iz IATA. Aplikacija SkyZen omogoča potnikom, da se vključijo v svoje načrte potovanja (do razreda potovanj, na katerem bo potekal), in priporočil urnik spanja in osvežitve za vse faze potovanja.
Če sledijo, programerji aplikacij trdijo, da lahko njihov sistem pomaga pri odpravljanju težav s potniki v jetlagu.
Od vseh težav, s katerimi se potniki soočajo, je jet lag eden najbolj univerzalnih. Vendar pa lahko s pravilnim načrtovanjem in malo tehnologije potniki poskrbijo, da je zamik za jet manj skrben, da se lahko sooči s tem, ko vidijo svet.