Zvočni nočni spanec je eden od stebrov dobrega zdravja, vendar je tako veliko Američanov. Če trdo delamo, ko smo na kofeinu in TV-u, imamo težave pri zaspali in zaspali. Poleg tega alkohol in cigarete, ki jih uporabljamo za počitek, lahko povzročijo izgubo globokega spanca in hiter spanec, ki sta potrebni za zdrav ciklus spanja.
Verjetno ste slišali ves reden nasvet. Vzpostavite rutino za spanje. Pred spanjem ne gledajte televizije in ne delajte na napravah. Uporabite le svojo posteljo za spanje in spol. Prostor naj bo hladen in temen. Če nobeden od teh ni delal, tukaj je šest nenavadnih pristopov, ki lahko preprosto naredijo trik.
01 od 06
Poskusite Yoga Nidra
Joga Nidra je oblika restavrativne joge. Getty Images Joga nidra (razred "yogic sleep") bo najlažji razred joge, ki ste ga kdaj poskusili. Vse, kar počnete, je ležati na tleh za jogo na tleh, podprto s podstavki in prekritimi z odejami, oči pa so prekrite z blazinico za oči s sivko.
Inštruktor vas vodi, da spoznate pet kosh ("obloge" v sanskrtu), ki vključujejo fizično telo in bolj subtilne energijske sile. Vaš cilj je, da vpišete hipnagogično stanje med budnim in spanjem 45 minut. Potem ste doživeli globoko sprostitev, ki naj bi bila enaka več ur spanja, pravi Claudia Gukeisen, MA, certificirani ayurvedski zdravstveni zdravnik s sedežem v Rhinebecku v New Yorku. Ko se enkrat naučite, kako to storiti v razredu, lahko naredite svojo prakso v jogi nidra doma.
Kjer ga lahko preizkusite: Jennifer Reis poučuje o obliki joga nidre, ki jo je redno razvijala z imenom Divine Sleep na Kipalu šoli za jogo v Lenoxu v Massachusettsu. Njen CD, Divine Sleep Yoga Nidra , je najbolj prodajan CD v trgovini Kripalu.
02 od 06
Pijte zlato mleko
Getty Images: Malcolm P Chapman Zlato mleko je tradicionalna ajurvedska kurilna kronična kurkuma, ki tudi zmanjša vnetje. Nežno kuhajte 1/2 skodelico mleka (celo kravje mleko ali vašo izbiro soje, mandljevega ali kokosovega mleka iz hladilnega dela) in 1/2 skodelice nepoškodovanega kokosovega mleka iz pločevinke. Simmer z najmanj 1/4 čajne žličke vsak kurkuma, cimeta in ingverja, skupaj s šestimi celimi poprovi. (Prav tako lahko dodate ščepec žafrana.) Po nekaj minutah odstranite iz vročine in se potresite v spanje.
03 od 06
Vzemite morsko kopel
Samo nekaj dodatkov lahko kopel spremeni v terapevtsko zdravljenje. Getty Images: Tetra slike Zaženite kopel in dodajte skodelico soli Epsom, ki so poceni in lajšajo boleče mišice. V zadnjem trenutku dodajte nekaj kapljic visokokakovostnega eteričnega olja lavande, ki bo deloval v mislih in telesu. Lavanda je zelo sproščujoča, kar je super pred spanjem. Obstajajo tudi izdelki za morsko kopel na osnovi alg, ki ne dišijo čudovito, ampak so primerne za razstrupljanje. Te so najbolje uporabljene po temeljitem pilingu doma, ker lažje prodirajo.
04 od 06
Zlomite se z oljem
Getty Images: spletna fotografija Pred spanjem nežno obrišite noge (in lasišče, če si drznete) s toplim sezamovim oljem ali kokosovim oljem, da vam pomagajo pri dobrem nočnem spanju. Daj nekaj prijetnih nogavic, da noge segrejete med spanjem. Vzvratno ležanje pred spanjem na ta način lahko pomaga, da se um pripravi na počitek. Trik je, da uporabite le malo olja in takoj odnesete nogavice, da zaščitite liste.
05 od 06
Preberite nekaj dobrega
Getty Images: Catherine Macbride Vsi spalni strokovnjaki pravijo, da se ne smejo brati v postelji. Če ne morete oditi brez nje, preberite nekaj, kar je zdravega, ki ne bo triler. Če je vaše duhovno življenje pomembno za vas, preberite nekaj pomirjujoče in navdihujoče, ki govori z vašimi prepričanji. Pomirila bo vaš um in vam pomagala oditi in narediti vaše sanje slajše.
06 od 06
Uporabite lase blazino za lase
Getty Images: VOISIN Vlaga v svileno blazino s sivim lavenderom, ki daje malo teže na oči. Dobro se počuti, blokira vse velike ali majhne vire svetlobe v sobi in sivka diši lepo. Ne skrbi, da ne bo ostala naprej. Samo pustite, da nežno padne med spanjem.