Zaupajte svojemu črevesu: prebavnem zdravju in zdravilišču

Spa so namenjeni spodbujanju dobrega zdravja, prebavni sistem pa se bliža pogledu na številne zdravilišča. V Združenem kraljestvu, Grayshott Spa, približno uro iz Londona, ima sedemdnevni program za prebavne bolezni. Spa-hobi si prizadevajo obnoviti zdravo ravnovesje prave vrste črevesne flore z zdravo hrano in prekinjenim postom. Dnevne enourne predavanj se ukvarjajo z navdihi in izlivi prebavnega zdravja, tako da ljudje lahko znova vzbujajo učenje doma.

Ampak vam ni treba iti v detox spa, da začnete delati na vašem prebavnem zdravju. Tukaj je nekaj smernic za izboljšanje vaše črevesne flore od Naturopathic zdravnika Glenn Finley od New Leaf Holistic Health v Kingstonu v New Yorku.

1. Vzemite probiotike.

Črevo ima v sebi trilij bakterij, ki jih lahko ogrozijo antibiotiki, klorirana voda in standardna ameriška prehrana. Poleg tega se 80 do 90% naših imunskih sistemov nahaja v črevesju, zato je pomembno, da redno podpirate in napolnite črevesno floro. Kateri probiotik je najboljši? Lepo raje hladijo živi sevi za olajšanje razmnoževanja. Njegov običajen pristop je začetek temeljne flore (4-5 osnovnih sevov). Ko je eden ustanovil temelje, priporoča širši proizvod spektra, da izpolni vrzeli (10-15 sevov, 25-50 milijard mikrobov). Fermentirana živila, kot so sokrakira, kefir, jogurt, kombucha, kim chi in tempehar, so še en način, da vsak dan dnevno "pojedo naše zdravilo".

2. Pojejte počasi.

Dober trik je uporaba palčk ali preprosto spustite vilice med ugrizi, in temeljito žvečite svojo hrano. Kaskada dogodkov se pojavi, ko se spodbudi prebava. Postopek se začne z encimi, izločenimi v ustih, kar povzroča, da se klorovodikova kislina (HCL) izloča iz želodca.

HCL aktivira žolčne in pankreasne encime, ki olajšajo absorpcijo maščob, mineralov in vitaminov v tankem črevesu. To pa po drugi strani spodbuja praznjenje debelega črevesa. Ko jemo prehitro, je nekaj korakov zaobseženo, kar lahko povzroči prebavne motnje, fermentacijo, plin, napihnjenost in gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD).

3. Vključi dobra vlakna.

Črevesje potrebujejo sredstva za povečanje bolečin, da spodbujajo peristaltično zdravljenje za optimalno izločanje. Vlakna na osnovi živil, kot so seme chia, laneno seme, ovsena kaša, ovseni rezanci, otrobi, zelenjava in sadje, so dobra izbira. Veliko sadja in zelenjave ima tako topna in netopna vlakna, ki so koristna za črevesje. Lanena semena bi morala biti mleta in lahko naredite chia puding, ki je "spolzka vlakna" in tudi polna omega 3 maščobnih kislin.

4. Počitek in povzetek.

Pomembno je vedeti, da prebavni trakt deluje optimalno v parasimpatičnem (počivajočem) živčnem načinu, v nasprotju s simpatičnim (borbo / letnim) živčnim načinom. To je smiselno, če razmišljamo o teku z medveda, krv se pošlje v naše srce, pljuča itd. Za preživetje ... ne prebavnega trakta. Pogoji, kot sta IBS in vnetna črevesna bolezen, imajo pogosto sestavino živčnega sistema, zato je pomemben del načrta zdravljenja za obravnavo živčnega sistema in vključuje stvari, kot so Tai Chi, meditacija , joga, hojo itd.

5. Pijte veliko vode.

Voda in hidratacija sta kritična za zdravje prebavil. Dehidracija lahko vodi do zaprtja, kar lahko povzroči stagnacijo jeter. Ko je jetra "okuženo", toksini ne morejo zapustiti telesa, kar lahko povzroči težave s kožo, povečanje telesne mase, počasnost itd. Voda in vlakna delujejo skupaj, da ohranijo črevesje zdravo.

6. Očistite

Letno čiščenje je lahko koristen način za ponastavitev sistema in zmanjšanje celotnega toksičnega bremena. Obstaja veliko načinov za čiščenje sistema, toda Hinelyov najljubši pristop je vključiti spremembo prehrane (protivnetna živila, sokovi, čaji ali juhe, če je zimska čiščenje). Vključite podporo za jetra, tako da po tem, ko telo začne izločati toksine, jih je mogoče učinkovito obdelati iz sistema. Gluten, mleko, sojo in jajce so najpogostejša občutljivost za hrano, zato lahko izogibanje tem živilom med čiščenjem zmanjša vnetni odziv in vodi do srečnejšega prebavnega trakta.